Sollte etwas mit deinem Smartphone passieren (reset, verloren), sind ohne Registrierung alle deine protokollierten Trainingsdaten für immer verloren.
Ja, öffne dazu in der App einfach die Einstellungen (rechts unten) und klicke oben auf “Registrierung”.
Während des Trainings passt sich dein zentrales Nervensystem und deine Muskulatur an. Nach 3-4 Wochen sollte ein neuer Trainingsreiz durch neue Übungen und Trainingsmethoden gesetzt werden, damit immer die optimale Anpassung gewährleistet wird. Besonders das zentrale Nervensystem profitiert von einem Übungswechsel. Dieses ist für eine saubere Ausführung und die perfekte Ansteuerung der Muskeln zuständig. Dadurch wird außerdem eine Stagnation des Leistungsniveaus verhindert.
Wir arbeiten nach dem Superkompensationsprinzip. Dementsprechend wird der Split ausgelegt, sodass der Muskelreiz möglichst zum optimalen Zeitpunkt gesetzt wird. Der Split hängt stark von deinen Trainingseinheiten pro Wochen ab. Wenn du öfters pro Woche trainierst ist es sehr wahrscheinlich, dass sich der Split erhöht. Dadurch wird ein Übertraining vermieden.
Nein, deine Muskulatur gewöhnt sich an einen Trainingsreiz und sollte regelmäßig einen neuen Reiz erfahren, damit eine Stagnation verhindert werden kann.
1. Nach Vollendung eines Plans, wird dir die Möglichkeit geboten einen neuen Plan zu erstellen.
2. Öffne die Einstellungen (rechts unten), klicke unter der Überschrift “Training” auf “Neuen Plan erstellen”.
Nein, man kann nur einen aktiven Plan haben, sobald du einen neuen Plan erstellst, überschreibst du deinen aktuellen Plan und kannst den alten Plan nicht wieder herstellen.
Basierend auf diesen Angaben berechnen wir die Gewichtung der Muskulatur im späteren Trainingsplan sowie die Gewichtsvorschläge für die Übungen.
Die verschiedenen Trainingsziele haben Einfluss auf die möglichen Übungen, Trainingsmethoden, Satzanzahl, Wiederholungsbereich sowie Pausendauer.
Diesem Muskel wird eine höhere Gewichtung zuteil, was dazu führt, dass er mehr Übungen erhält und im Training in der Reihenfolge aufsteigt, wodurch er früher trainiert wird.
Die Trainingserfahrung hat Einfluss auf die möglichen Übungen, Trainingsmethoden sowie auf den Gewichtsvorschlag.
Du kannst Übungen austauschen, indem du auf die Doppelpfeile neben der Übung klickst. Du kannst Übungen hinzufügen und löschen, indem du in der Planübersicht rechts oben in der Ecke auf den Stift klickst.
Nein, da es sich bei unserer App nicht um ein Trainingstagebuch sondern um einen Personal Trainer handelt. Wir achten bei der Erstellung des Plans auf die optimale Muskelverteilung (Superkompensation etc.), die richtige Anzahl sowie Auswahl von Übungen, eine fordernde Trainingsmethode mit passender Satzanzahl und Pausenzeit.
Das Problem sollte verschwinden, wenn du dich abmeldest wieder in deinen Account einloggst. Öffne hierfür einfach die Einstellungen und klicke auf den letzten Reiter „Abmelden“ (gehe davor sicher, dass du dich bereits Registriert hast, sonst gehen deine Daten verloren!). Melde dich dann wieder mit deinen Account an und das Problem sollte behoben sein.
Unter Einstellungen, “Fehlende Hilfsmittel” kannst du Hilfsmittel wieder als vorhanden markieren.
Leider nein, da jeder Übung eine Vielzahl von Parametern zugewiesen werden muss, um richtig im System funktionieren zu können.
Wir verfolgen das Prinzip der lokalen Erwärmung. Das bedeutet, dass du für jede Muskelgruppe bei der ersten Übung ein Aufwärmsatz durchführst. Dadurch wird dein Stoffwechsel aktiviert, die Durchblutung gefördert, das Zusammenspiel mit den Nerven verbessert, die Reaktionsgeschwindigkeit gesteigert, Gelenke werden elastischer, Knorpel können sich auf die Belastung einstellen und der Aufwärmsatz bringt deine zu trainierende Muskulatur auf die optimale Betriebstemperatur.
Wir schließen auf keinen Fall ein allgemeines Aufwärmen aus z.B. Laufen, Radfahren oder Crosstrainer.
Du kannst den Gewichtsvorschlag während dem Training anpassen, indem du auf die Empfehlungskarte klickst. Dort kannst du dann die Abstufungen für Gewichtsscheiben, Kurzhantel, Gerät und Kabelzug einstellen.
Sollte trotzdem das vorgeschlagene Gewicht nicht einstellbar sein, dann versuche so nah wie möglich an die Gewichtsvorgabe heranzukommen. Spätestens bei 1 bis 2 Wiederholungen über der vorgegeben Wiederholungsrange, solltest du das Gewicht auf die nächstgrößere Möglichkeit steigern. Dadurch gewährleistest du einen optimalen Trainingsreiz.
Das für diesen Tag angedachte Training wird einfach auf den nächstmöglichen Termin verschoben, es wird also nicht übersprungen.
Der nächste Trainingstag wird einfach vorgezogen, es geht dadurch kein Training verloren und du musst auch nichts doppelt trainieren.
Klicke links oben auf das “X” und wähle danach “abbrechen” aus. Klicke NICHT auf “abschließen”, da dies als erfolgreiches Training gewertet wird, wodurch die Einheit abgeschlossen und nicht wieder zurückgeholt werden kann.
Nein, sobald du dein Training abschließt ist diese Einheit abgeschlossen und kann nicht zurückgeholt werden. Wenn du das Training verwerfen möchtest, musst du stattdessen auf abbrechen klicken.
In den Gewichtsvorschlag fließen unter anderem auch die Ermüdung zwischen Übungen und Sätzen sowie dein Tagesniveau ein, was dazu führen kann, dass dein Gewichtsvorschlag angepasst wird, obwohl du im Wiederholungsintervall geblieben bist. Solltest du so viele Wiederholungen gemacht haben, wie du gerade noch sauber schaffst, wird der angepasste Gewichtsvorschlag stimmen.
Nur so ist es uns möglich einen passenden Gewichtsvorschlag zu berechnen, der dich optimal fordert und es dir ermöglicht schnell Erfolge zu erzielen.
Statistik → Muskel → Übung → sowohl graphisch als auch tabellarisch
Mache immer so viele Wiederholungen, wie du gerade noch so sauber ausführen kannst. Unser Algorithmus passt den Gewichtsvorschlag automatisch so an, dass du im nächsten Satz im optimalen Wiederholungsbereich trainierst.
Die helle Linie spiegelt die aktuelle prozentuale Steigerung der Muskelkraft wieder. Die dunkle Linie steht für die maximale Steigerung der Muskelkraft, die du jemals erreicht hast. Wenn es keine dunkle Linie gibt, entspricht deine aktuelle Leistung der maximalen Steigerung.
Die Kraftentwicklung beschreibt die Prozentuale Steigerung deiner Muskelkraft über einen bestimmten Zeitraum für einen ausgewählten Muskel. Sie errechnet sich aus der Leistung der absolvierten Übungen des jeweiligen Muskels.
One Repetition Maximum (1RM) steht für das Gewicht, welches du theoretisch schaffst, einmal anzuheben. 5RM = das Gewicht, welches du fünf Mal anheben kannst usw. Das theoretische 1RM lässt sich aus deinem normalen Training errechnen, sodass du keine Verletzung riskieren musst, um dein Limit zu testen.
Für Körpergewichtsübungen wird der Körpergewichtsanteil berechnet, welcher durch den Muskel bewegt wird, woraus sich dann ein 1RM errechnen lässt.
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