Sans enregistrement, si quelque chose arrive à votre smartphone (réinitialisation, perte), toutes vos données d'entraînement enregistrées seront perdues à jamais.
Oui, il suffit d'ouvrir les paramètres dans l'application (en bas à droite) et de cliquer sur "Enregistrement" en haut.
Pendant l'entraînement, votre système nerveux central et vos muscles s'adaptent. Après 3-4 semaines, un nouveau stimulus d'entraînement doit être introduit par de nouveaux exercices et de nouvelles méthodes d'entraînement, afin que l'ajustement optimal soit toujours garanti. Le système nerveux central, en particulier, bénéficie d'un changement d'exercices. Elle assure une exécution propre et un contrôle parfait des muscles. Il permet également d'éviter la stagnation des niveaux de performance.
Nous suivons le principe de la supercompensation. La scission est planifiée en conséquence, de sorte que la stimulation musculaire soit réglée au moment optimal. La taille de la division dépend fortement de vos unités d'entraînement par semaine. Si vous vous entraînez plus d'une fois par semaine, il est très probable que la division augmente. Cela permet d'éviter le surentraînement.
Non, vos muscles s'habituent à un stimulus d'entraînement et doivent régulièrement subir un nouveau stimulus pour éviter la stagnation.
1. Une fois le plan terminé, vous aurez la possibilité d'en créer un nouveau.
2. Ouvrez les paramètres (en bas à droite), cliquez sur "Créer un nouveau plan" sous la rubrique "Formation".
Non, vous ne pouvez avoir qu'un seul plan d'entraînement actif. Dès que vous créez un nouveau plan, vous écrasez votre plan actuel et ne pouvez pas rétablir l'ancien plan.
Sur la base de ces informations, nous calculons l'équilibre des muscles dans le plan d'entraînement ultérieur ainsi que les poids suggérés pour les exercices.
Les différents objectifs d'entraînement ont une influence sur les exercices possibles, les méthodes d'entraînement, le nombre de séries, la gamme de répétitions et la durée des pauses.
Ce muscle reçoit une pondération plus élevée, ce qui signifie qu'il reçoit plus d'exercices et s'élève dans l'ordre pendant l'entraînement, ce qui signifie qu'il est entraîné plus tôt.
L'expérience d'entraînement a une influence sur les exercices possibles, les méthodes d'entraînement ainsi que sur la suggestion de poids.
Vous pouvez remplacer les exercices en cliquant sur les doubles flèches à côté de l'exercice. Vous pouvez ajouter et supprimer des exercices en cliquant sur le stylo situé dans le coin supérieur droit de l'aperçu du plan.
Non, parce que notre application n'est pas un journal d'entraînement mais un entraîneur personnel. Lors de la création du plan, nous prêtons attention à la répartition optimale des muscles (supercompensation, etc.), au nombre adéquat ainsi qu'à la sélection des exercices, à une méthode d'entraînement exigeante avec un nombre de séries et un temps de pause appropriés.
Le problème devrait disparaître lorsque vous vous déconnecterez et vous reconnecterez à votre compte. Il suffit d'ouvrir les paramètres et de cliquer sur le dernier onglet "Déconnexion" (assurez-vous que vous êtes déjà inscrit, sinon vos données seront perdues !) Puis connectez-vous à nouveau avec votre compte et le problème devrait être résolu.
Sous Paramètres, "Outils manquants", vous pouvez marquer les outils comme étant à nouveau disponibles.
Malheureusement non, car chaque exercice doit se voir attribuer un certain nombre de paramètres pour fonctionner correctement dans le système.
Nous suivons le principe d'un échauffement local. Cela signifie que vous effectuez un échauffement pour chaque groupe de muscles lors du premier exercice. Cela active votre métabolisme, favorise la circulation sanguine, améliore l'interaction avec les nerfs, augmente la vitesse de réaction, les articulations deviennent plus élastiques, le cartilage peut s'adapter à la charge et le dispositif d'échauffement amène vos muscles à la température de fonctionnement optimale.
Nous n'excluons pas un échauffement général, comme par exemple la course à pied, le cyclisme ou le crosstrainer.
Vous pouvez ajuster la suggestion de poids pendant votre entraînement en cliquant sur la carte de suggestion. Vous pouvez y définir les incréments pour les plaques de poids, les haltères, l'équipement et la poulie de câble.
Si le poids suggéré n'est toujours pas réglable, essayez de vous rapprocher le plus possible de la suggestion de poids. Vous devez augmenter le poids à la prochaine possibilité supérieure au plus tard avec 1 ou 2 répétitions au-dessus de la plage de répétition donnée. Vous garantissez ainsi une stimulation optimale de l'entraînement.
L'entraînement prévu pour ce jour-là est simplement reporté à la prochaine date possible, de sorte qu'il n'est pas sauté.
Le jour d'entraînement suivant est simplement avancé, de sorte qu'aucun entraînement n'est perdu et que vous n'avez pas à vous entraîner deux fois.
Cliquez sur le "X" en haut à gauche, puis sélectionnez "annuler". Ne cliquez PAS sur "terminer" car cela sera considéré comme un entraînement réussi et la session sera fermée et ne pourra pas être récupérée.
Non, dès que vous avez terminé votre entraînement, cette session est terminée et ne peut être récupérée. Si vous souhaitez annuler la formation, vous devez cliquer sur "annuler" à la place.
La suggestion de poids tient compte, entre autres, de la fatigue entre les exercices et les séries, ainsi que de votre niveau quotidien, ce qui peut entraîner un ajustement de votre suggestion de poids même si vous êtes resté dans la fourchette de répétition. Si vous avez fait autant de répétitions que vous pouvez à peine gérer correctement, la suggestion de poids ajusté sera correcte.
C'est la seule façon de calculer une suggestion de poids adaptée qui vous met au défi de manière optimale et vous permet d'obtenir des résultats rapides.
Statistiques → Muscle → Exercice → graphiquement et sous forme de tableau
Faites toujours autant de répétitions que vous pouvez à peine faire proprement. Notre algorithme ajuste automatiquement la suggestion de poids afin que vous vous entraîniez dans la plage de répétition optimale dans la série suivante.
La ligne lumineuse représente le pourcentage actuel d'augmentation de la force musculaire. La ligne noire représente l'augmentation maximale de la puissance musculaire que vous avez jamais obtenue. S'il n'y a pas de ligne noire, votre performance actuelle correspond à l'augmentation maximale.
Le développement de la force décrit l'augmentation en pourcentage de votre force musculaire sur une certaine période de temps pour un muscle sélectionné. Il est calculé sur la base de la performance des exercices effectués par le muscle concerné.
Une répétition maximum (1RM) correspond au poids que vous parvenez théoriquement à soulever une fois. 5RM = le poids que vous pouvez soulever cinq fois, etc. Le 1RM théorique peut être calculé à partir de votre formation normale, de sorte que vous n'avez pas à risquer de vous blesser pour tester votre limite.
Pour les exercices de musculation, on calcule le pourcentage du poids corporel qui est déplacé par le muscle, à partir duquel on peut calculer un 1RM.
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