Senza registrazione, se succede qualcosa al vostro smartphone (reset, perso), tutti i dati di allenamento registrati andranno persi per sempre.
Sì, basta aprire le impostazioni nell'app (in basso a destra) e cliccare su "Registrazione" in alto.
Durante l'allenamento il sistema nervoso centrale e i muscoli si adattano. Dopo 3-4 settimane si dovrebbe introdurre un nuovo stimolo formativo attraverso nuovi esercizi e metodi di allenamento, in modo da garantire sempre l'adattamento ottimale. Soprattutto il sistema nervoso centrale trae vantaggio da un cambio di esercizio. Assicura un'esecuzione pulita e il perfetto controllo dei muscoli. Previene anche il ristagno dei livelli di prestazione.
Seguiamo il principio della supercompensazione. La scissione è pianificata di conseguenza, in modo che lo stimolo muscolare sia impostato al momento ottimale. La dimensione della divisione dipende molto dalle unità di allenamento a settimana. Se ci si allena più di una volta alla settimana è molto probabile che la divisione aumenti. In questo modo si evita il sovrallenamento.
No, i muscoli si abituano a uno stimolo di allenamento e dovrebbero sperimentare regolarmente un nuovo stimolo per prevenire il ristagno.
1. Dopo il completamento di un piano, vi sarà data la possibilità di creare un nuovo piano.
2. Aprite le impostazioni (in basso a destra), cliccate su "Crea nuovo piano" sotto la voce "Formazione".
No, si può avere un solo piano di allenamento attivo, non appena si crea un nuovo piano, si sovrascrive il piano attuale e non si può ripristinare il vecchio piano.
Sulla base di queste informazioni calcoliamo l'equilibrio dei muscoli nel piano di allenamento successivo e i pesi suggeriti per gli esercizi.
I diversi obiettivi di allenamento hanno un'influenza sui possibili esercizi, i metodi di allenamento, il numero di set, il campo di ripetizione e la durata della pausa.
Questo muscolo ha un peso maggiore, il che significa che riceve più esercizi e si alza in ordine durante l'allenamento, il che significa che viene allenato prima.
L'esperienza di allenamento ha un'influenza sui possibili esercizi, sui metodi di allenamento e sulla proposta di peso.
È possibile sostituire gli esercizi cliccando sulle doppie frecce accanto all'esercizio. Potete aggiungere e cancellare gli esercizi cliccando sulla penna nell'angolo in alto a destra della panoramica del piano.
No, perché la nostra app non è un diario di allenamento, ma un personal trainer. Nel creare il piano, prestiamo attenzione alla distribuzione muscolare ottimale (supercompensazione ecc.), al numero giusto e alla selezione degli esercizi, a un metodo di allenamento impegnativo con un numero adeguato di serie e al tempo di pausa.
Il problema dovrebbe scomparire quando si effettua il logout e si accede nuovamente al proprio account. Basta aprire le impostazioni e cliccare sull'ultima scheda "Logout" (assicuratevi di essere già registrati, altrimenti i vostri dati andranno persi!) Poi effettuate nuovamente il login con il vostro account e il problema dovrebbe essere risolto.
In Impostazioni, "Strumenti mancanti" è possibile contrassegnare nuovamente gli strumenti come disponibili.
Purtroppo no, perché ad ogni esercizio deve essere assegnato un certo numero di parametri per funzionare correttamente nel sistema.
Seguiamo il principio del riscaldamento locale. Ciò significa che si esegue un set di riscaldamento per ogni gruppo muscolare durante il primo esercizio. Questo attiva il metabolismo, favorisce la circolazione sanguigna, migliora l'interazione con i nervi, aumenta la velocità di reazione, le articolazioni diventano più elastiche, la cartilagine può adattarsi al carico e il set di riscaldamento porta i muscoli alla temperatura di esercizio ottimale.
Non escludiamo un riscaldamento generale, ad esempio corsa, ciclismo o crosstrainer.
È possibile regolare il suggerimento di peso durante l'allenamento cliccando sulla scheda del suggerimento. Qui è possibile impostare gli incrementi per le piastre di peso, i manubri, l'attrezzatura e la puleggia del cavo.
Se il peso suggerito non è ancora regolabile, cercare di avvicinarsi il più possibile alla proposta di peso. Si dovrebbe aumentare il peso alla possibilità successiva più alta al più tardi con 1 o 2 ripetizioni al di sopra del range di ripetizione dato. In questo modo si garantisce uno stimolo ottimale per l'allenamento.
L'allenamento previsto per quel giorno viene semplicemente rimandato alla prossima data possibile, in modo da non essere saltato.
Il giorno di allenamento successivo viene semplicemente spostato in avanti, così non si perde nessun allenamento e non è necessario allenarsi due volte.
Cliccare sulla "X" in alto a sinistra e selezionare "annulla". NON cliccare su "completa" in quanto questo sarà considerato un allenamento riuscito e la sessione sarà chiusa e non potrà essere recuperata.
No, appena terminato l'allenamento questa sessione è terminata e non può essere recuperata. Se si desidera annullare l'allenamento, bisogna invece cliccare su "annulla".
La proposta di peso tiene conto, tra l'altro, della stanchezza tra gli esercizi e i set, nonché del vostro livello quotidiano, che può portare ad un adeguamento della vostra proposta di peso anche se siete rimasti all'interno del range di ripetizione. Se avete fatto tante ripetizioni quante sono le ripetizioni che riuscite a malapena a gestire correttamente, il suggerimento di peso regolato sarà corretto.
Solo in questo modo possiamo calcolare un suggerimento di peso adeguato che vi sfida in modo ottimale e vi consente di ottenere risultati rapidi.
Statistiche → Muscolo → Esercizio → grafico e tabulare
Fate sempre tante ripetizioni quante ne potete fare in modo pulito. Il nostro algoritmo regola automaticamente il suggerimento di peso in modo che ci si alleni nella gamma di ripetizione ottimale nel set successivo.
La linea luminosa rappresenta l'attuale aumento percentuale della forza muscolare. La linea scura rappresenta il massimo aumento di potenza muscolare mai raggiunto. Se non c'è una linea scura, la vostra prestazione attuale corrisponde all'aumento massimo.
Lo sviluppo della forza descrive l'aumento percentuale della forza muscolare in un certo periodo di tempo per un muscolo selezionato. Si calcola sulla base delle prestazioni degli esercizi completati del rispettivo muscolo.
One Repetition Maximum (1RM) sta per il peso che teoricamente si riesce a sollevare una volta. 5RM = il peso che si può sollevare cinque volte, ecc. L'1RM teorico può essere calcolato a partire dal vostro normale addestramento, in modo da non dover rischiare lesioni per testare il vostro limite.
Per gli esercizi con il peso corporeo si calcola la percentuale di peso corporeo che viene mossa dal muscolo, da cui si può calcolare un 1RM.
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